5 einfache Übungen gegen Rückenschmerzen im Alltag

Rückenschmerzen sind in Deutschland eine wahre Volkskrankheit. Laut Statistiken leidet fast jeder dritte Erwachsene regelmäßig unter Beschwerden im Rückenbereich. Häufige Ursachen sind langes Sitzen, Bewegungsmangel und einseitige Belastung. Die gute Nachricht: Mit einfachen Übungen können Sie aktiv gegensteuern.

1. Katzenbuckel und Pferderücken

Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Beim Einatmen lassen Sie den Rücken durchhängen und heben den Kopf (Pferderücken). Beim Ausatmen machen Sie einen runden Rücken und lassen den Kopf hängen (Katzenbuckel). Wiederholen Sie die Übung 10-mal langsam und kontrolliert.

Wirkung: Mobilisiert die gesamte Wirbelsäule und löst Verspannungen.

2. Knie zur Brust

Legen Sie sich auf den Rücken. Ziehen Sie ein Knie zur Brust und halten Sie es mit beiden Händen für 20–30 Sekunden. Dann die Seite wechseln. Zum Schluss beide Knie gleichzeitig zur Brust ziehen.

Wirkung: Dehnt die untere Rückenmuskulatur und das Gesäß.

3. Brücke (Bridging)

Rückenlage, Füße aufgestellt. Heben Sie das Becken langsam an, bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden. Oben kurz halten, dann langsam absenken. 15 Wiederholungen.

Wirkung: Kräftigt die Rücken- und Gesäßmuskulatur – wichtig für eine stabile Lendenwirbelsäule.

4. Seitliche Rumpfdehnung

Stehen Sie aufrecht, Füße hüftbreit. Strecken Sie einen Arm über den Kopf und neigen Sie sich langsam zur Gegenseite. 20 Sekunden halten, dann die andere Seite. Je 3 Wiederholungen.

Wirkung: Dehnt die seitliche Rumpfmuskulatur und verbessert die Beweglichkeit.

5. Stuhl-Drehung für das Büro

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Drehen Sie den Oberkörper langsam nach rechts und greifen Sie mit der linken Hand an die rechte Stuhllehne. 15 Sekunden halten, dann zur anderen Seite. Ideal für zwischendurch am Arbeitsplatz.

Wirkung: Mobilisiert die Brustwirbelsäule und löst Sitz-Verspannungen.

Wann zum Physiotherapeuten?

Diese Übungen eignen sich als Ergänzung und zur Vorbeugung. Wenn Ihre Rückenschmerzen länger als eine Woche anhalten, in die Beine ausstrahlen oder mit Taubheitsgefühlen einhergehen, sollten Sie ärztlichen Rat einholen. In unserer Praxis in Görlitz erstellen wir ein individuelles Therapiekonzept für Ihre Beschwerden.

Termin vereinbaren: 03581 / 3227049