Nackenschmerzen – Was hilft wirklich?

Nackenschmerzen gehören neben Rückenschmerzen zu den häufigsten Beschwerden am Bewegungsapparat. Ob durch langes Sitzen am Schreibtisch, Stress oder eine ungünstige Schlafposition – fast jeder kennt das unangenehme Ziehen im Nacken. Doch was hilft wirklich, und wann sollten Sie professionelle Hilfe suchen?

Häufige Ursachen für Nackenschmerzen

Die meisten Nackenbeschwerden sind muskulär bedingt und entstehen durch:

• Langes Sitzen und Bildschirmarbeit – eine nach vorn geschobene Kopfhaltung belastet die Nackenmuskulatur dauerhaft
• Stress und Anspannung – viele Menschen ziehen unbewusst die Schultern hoch
• Fehlhaltungen beim Schlafen – ein zu hohes oder zu flaches Kissen kann die Halswirbelsäule belasten
• Bewegungsmangel – eine schwache Nacken- und Schultermuskulatur führt schneller zu Verspannungen
• Zugluft und Kälte – können Muskelverhärtungen im Nackenbereich auslösen

Drei Übungen, die Nackenverspannungen lösen

1. Sanfte Nackenrotation

Setzen Sie sich aufrecht hin. Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts, halten Sie die Position 10 Sekunden und kehren Sie zur Mitte zurück. Wiederholen Sie die Übung nach links. Je 5 Wiederholungen pro Seite.

2. Schulterkreisen

Ziehen Sie beide Schultern hoch zu den Ohren, rollen Sie sie nach hinten und lassen Sie sie locker fallen. 10 Wiederholungen. Diese einfache Übung eignet sich ideal für zwischendurch am Arbeitsplatz.

3. Dehnung der seitlichen Nackenmuskulatur

Neigen Sie den Kopf zur rechten Seite und unterstützen Sie die Dehnung sanft mit der rechten Hand. Die linke Schulter bleibt unten. 20 Sekunden halten, dann die Seite wechseln. Je 3 Wiederholungen.

Wann sollten Sie zum Physiotherapeuten?

Wenn Nackenschmerzen länger als ein bis zwei Wochen anhalten, in die Arme ausstrahlen oder mit Kopfschmerzen, Schwindel oder Taubheitsgefühlen einhergehen, sollten Sie ärztlichen Rat einholen. Ihr Arzt kann dann Physiotherapie verordnen.

In unserer Praxis in Görlitz behandeln wir Nackenschmerzen unter anderem mit Manueller Therapie, Triggerpunktbehandlung und gezielter Krankengymnastik. So können wir Blockaden lösen, die Muskulatur lockern und Ihnen Übungen für den Alltag mitgeben.

Nackenschmerzen vorbeugen – Tipps für den Alltag

• Bildschirm auf Augenhöhe einstellen
• Regelmäßig Pausen einlegen und den Nacken bewegen
• Auf ein passendes Kopfkissen achten
• Schulter- und Nackenmuskulatur durch Sport kräftigen
• Stress bewusst abbauen – zum Beispiel durch Entspannungsübungen

Termin vereinbaren: 03581 / 3227049 oder über unser Kontaktformular.